건염에 대하여 알아보자!

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건염에 대하여 알아보자!

건염이란 무엇인가?

 

건염(Tendinitis)에 대한 개요

건염은 염증, 자극, 그리고 힘줄의 붓기를 특징으로 하는 질환입니다. 건은 근육을 뼈에 붙이는 강한 섬유질의 결합 조직으로 움직임을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 건염은 신체의 다양한 건에 영향을 미칠 수 있고 종종 반복적인 운동, 과용, 또는 부상과 관련이 있습니다. 건염의 개요는 다음과 같습니다.

건염의 원인 및 위험 요소

- 건염은 주로 힘줄에 무리를 주는 과도한 사용 또는 반복적인 운동에 의해 발생합니다. 건염의 발병 위험을 증가시키는 일반적인 요인과 활동에는 스포츠 참여, 육체 노동, 그리고 반복적인 운동을 수반하는 활동이 포함됩니다.

- 힘줄은 나이가 들수록 유연성이 떨어지고 부상을 당할 가능성이 높기 때문에 노화 또한 위험 요소가 될 수 있습니다.

일반적인 건염의 유형

건염은 신체의 여러 부위에 발생할 수 있으며, 이로 인해 특정 유형의 건염이 발생할 수 있습니다. 일부 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

1. 회전근개건염 : 어깨의 힘줄에 영향을 주는 것.

2. 아킬레스건염 : 발뒤꿈치의 아킬레스건에 영향을 주는 것.

3. 테니스 엘보(측방성 진피염) : 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄에 영향을 주는 것.

4. 골퍼의 팔꿈치(중격성 장염) : 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 영향을 주는 것.

5. 슬개골건염(점퍼의 무릎) : 슬개골 바로 아래의 슬개골건에 영향을 주는 것.

6. 드 퀘르뱅의 건병증 : 손목 엄지쪽의 건에 영향을 주는 것.

7. 손목 건염 : 손목의 힘줄에 영향을 주는 것.

건염의 증상

- 건염의 증상은 다양할 수 있지만 종종 통증, 압통, 그리고 환부의 붓기를 포함합니다.

- 건염과 관련된 통증은 일반적으로 움직임이나 활동에 의해 악화되며 휴식에 따라 개선될 수 있습니다.

- 경우에 따라서는 영향을 받는 관절의 움직임 범위가 제한될 수 있습니다.

건염의 진단

의사는 신체 검사, 병력, 증상 논의에 기초하여 건염을 진단할 수 있습니다. X선 또는 초음파와 같은 영상 검사는 다른 상태를 배제하거나 부상의 심각성을 평가하기 위해 사용될 수 있습니다.

건염의 치료

건염의 치료는 일반적으로 다음과 같은 것뿐만 아니라 휴식, 얼음, 압축 및 상승(RICE)과 같은 보존적 접근법의 조합을 수반합니다.

1. 물리치료 : 특정한 운동과 스트레칭은 해당 부위의 힘과 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 진통제 : 통증과 염증을 관리하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 약이나 처방전이 필요한 약을 사용할 수도 있습니다.

3. 브레이싱 또는 스플라인팅 : 힘줄이 치유될 수 있도록 해당 부위를 고정하는 것이 권장될 수 있습니다.

4. 코르티코스테로이드 주사 : 어떤 경우에는, 의료 제공자들이 염증과 통증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 추천할 수도 있습니다.

5. 수술 : 다른 치료에 반응하지 않는 심한 경우 손상된 힘줄 조직을 치료하거나 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

건염의 예방

건염의 발생 위험을 줄이기 위해서는 적절한 기술과 인체공학을 사용하고, 좋은 신체 조건을 유지하며, 과도한 사용을 피하기 위해 휴식을 취하며, 불편함의 초기 징후를 해결하는 것이 중요합니다.

건염은 일반적이고 치료가 가능한 질환이지만, 정확한 진단과 적절한 치료를 받기 위해서는 건염이 의심되는 경우 진료를 받는 것이 중요합니다. 조기에 치료를 하면 더 빠르고 완벽한 회복으로 이어질 수 있습니다.

 

 

건염의 원인

건염의 주요 원인은 특정한 힘줄에 과도한 스트레스를 주는 과도한 사용 또는 반복적인 움직임입니다. 이 반복되는 스트레스 또는 긴장은 힘줄의 미세한 부상으로 이어질 수 있으며, 이는 염증, 통증 및 압통을 초래합니다. 건염의 정확한 원인은 영향을 받는 힘줄과 관련된 특정 활동 또는 위험 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 일부 일반적인 원인과 위험 요소는 다음과 같습니다.

1. 반복적인 동작 : 스포츠를 하고, 컴퓨터 키보드를 치고, 수공구를 사용하는 것과 같이 반복적인 동작이나 행동을 요구하는 활동에 참여하는 것은 시간이 지남에 따라 건염으로 이어질 수 있습니다.

2. 나이 : 힘줄은 나이가 들수록 유연성이 떨어지고 부상을 당할 가능성이 높아져 나이 든 사람들은 건염에 걸리기 쉽습니다.

3. 과도한 운동 : 특히 격렬한 신체 활동 중에 신체를 신체적 한계 이상으로 밀어내는 것은 건염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 부실한 기술 : 과제나 신체 활동을 수행하는 동안 부적절한 기술이나 신체 역학을 사용하면 힘줄에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

5. 근육 불균형 : 근육 불균형은 힘줄에 비정상적인 스트레스를 초래할 수 있습니다. 약하거나 팽팽한 근육이 이러한 불균형의 원인이 될 수 있습니다.

6. 부적절한 준비운동 : 운동이나 신체활동 전에 적절하게 준비운동을 하지 않으면 건염의 위험이 높아질 수 있습니다.

7. 과도한 힘 : 역도와 같은 활동에서 볼 수 있듯이 힘줄에 과도한 힘이나 스트레스를 가하는 것은 건염으로 이어질 수 있습니다.

8. 이전 부상 : 이전 부상이나 힘줄 외상의 과거력은 같은 부위에 건염이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다.

9. 특정 활동 : 특정 활동과 직업은 건염의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 예를 들어, 운동선수, 건설 노동자, 음악가, 그리고 그들의 일에서 반복적인 손 또는 팔 움직임을 수행하는 개인은 더 취약할 수 있습니다.

10. 만성 건강 상태 : 당뇨병, 류마티스 관절염 그리고 통풍과 같은 상태들은 건염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건염의 구체적인 원인은 활동, 습관, 기저 건강 등에 따라 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 적절한 기술, 인체공학적 조정, 과용을 피하기 위한 휴식 등은 건염 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 증상을 조기에 인지하고 치료하면 만성화되거나 심한 상태가 되는 것을 방지할 수 있습니다. 건염이 의심되거나 증상이 나타나면 의학적 평가와 지도를 통해 적절한 치료와 예방 전략을 모색하는 것이 중요합니다.

 

건염의 증상

건염의 증상은 영향을 받는 특정 힘줄과 상태의 중증도에 따라 달라질 수 있습니다. 건염의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 통증 : 통증은 건염의 가장 흔하고 두드러지는 증상입니다. 통증은 일반적으로 영향을 받은 힘줄 주위에 국소적으로 발생합니다. 통증의 강도는 가벼운 통증에서 심한 통증까지 다양하며 둔한 통증이나 날카롭고 찌르는 듯한 느낌으로 묘사될 수 있습니다.

2. 압통 : 영향을 받은 힘줄 주위가 만져지기 쉬울 수 있습니다. 염증이 있는 힘줄을 누르거나 가까이 누르면 불편함을 유발할 수 있습니다.

3. 부종 : 건에 염증이 생기면 건 부위에 부종이 생길 수 있습니다. 부종이 눈에 띄거나 부은 부위로 느껴질 수 있습니다.

4. 강직성 : 건염은 관절의 강직을 유발할 수 있으며, 관절의 모든 범위의 운동을 통해 관절을 움직이기 어렵게 만듭니다.

5. 온기 : 염증으로 인해 환부가 만져지면 온기가 느껴질 수 있습니다.

6. 약점 : 건염은 영향을 받은 부위의 근육 약화를 초래하여 특정한 움직임이나 활동을 수행하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.

7. 크레피투스(crepitus) : 건염을 앓고 있는 사람들은 일부 경우에 영향을 받은 관절을 움직일 때 탁탁 소리가 나거나 터지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이것은 크레피투스(crepitus)라고 알려져 있으며 염증이 있는 힘줄과 주변 구조물 사이의 마찰에 의해 발생합니다.

8. 활동의 악화 : 건염과 관련된 통증과 불편함은 활동과 함께 악화되는 경우가 많으며, 특히 영향을 받은 건에 무리를 주는 특정한 움직임이나 행동 중에 더욱 심합니다. 이는 스포츠, 일 또는 일상 활동에 방해가 될 수 있습니다.

9. 휴식 시 통증 : 어떤 경우에는 건염과 관련된 통증이 특히 밤중에 휴식 시에도 발생할 수 있어 수면을 방해할 수 있습니다.

건염의 증상은 점진적으로 발생하거나 갑자기 발생할 수 있으며 시간이 지남에 따라 증상이 더 뚜렷해질 수 있음을 유의할 필요가 있습니다. 구체적인 증상의 위치는 영향을 받는 힘줄에 따라 달라질 수 있으며 일반적인 건염의 종류로는 어깨의 회전근개건염, 뒤꿈치의 아킬레스건염, 팔의 테니스 엘보나 골퍼의 엘보 등이 있습니다.

건염을 시사하는 증상이 있는 경우 정형외과 전문의 등 의료인의 의학적 평가 및 진단을 받는 것이 좋습니다. 건염을 효과적으로 관리하고 만성 질환이 되지 않도록 하려면 조기 개입과 적절한 치료가 중요합니다. 치료 방법으로는 휴식, 물리치료, 소염제, 경우에 따라 개인의 필요에 맞춘 코르티코스테로이드 주사나 기타 중재가 있을 수 있습니다.

 

 

건염의 진단

건염의 진단은 일반적으로 신체 검사, 병력 검토, 그리고 일부 경우에는 영상 연구의 조합을 통해 이루어집니다. 건염의 진단에 관련된 단계는 다음과 같습니다.

1. 병력 : 의사는 환자의 병력에 대해 논의하는 것으로 시작합니다. 그들은 환자의 증상, 발병, 통증과 불편함을 악화시키거나 완화시키는 것처럼 보이는 활동이나 움직임에 대해 질문할 것입니다.

2. 신체 검사 : 건염을 진단하는 데 있어 신체 검사는 필수적인 부분입니다. 이 검사 동안 의사는 다음을 수행합니다.

- 해당 부위를 촉지(만지고 누름)하여 압통 및 부종 여부를 평가합니다.

- 영향을 받는 관절의 움직임 범위를 확인하여 강성이나 제약이 있는지 확인합니다.

- 관련 근육과 힘줄의 힘을 평가합니다.

3. 영상 촬영 : 건염은 종종 병력과 신체 검사에 근거하여 진단될 수 있지만, 일부 경우에는 진단을 확인하고 상태의 심각성을 평가하기 위해 영상 촬영이 권장될 수 있습니다. 건염의 진단에 사용되는 일반적인 영상 연구는 다음과 같습니다.

- 엑스레이 : 엑스레이는 골절이나 관절 이상과 같은 증상을 유발할 수 있는 다른 상태들을 배제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 엑스레이는 건염과 같은 연조직 손상을 전형적으로 보여주지는 않지만, 뼈를 평가하는 데 유용합니다.

- 초음파 : 초음파 영상은 건과 주변 연조직을 실시간으로 시각화할 수 있으며 건염의 유무를 확인하고 염증 정도를 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 자기공명영상(MRI) : MRI는 힘줄을 포함한 연조직의 상세한 이미지를 제공할 수 있으며, 부상 정도나 인접 구조의 관여도를 평가해야 하는 경우에 특히 유용합니다.

4. 차별적 진단 : 의사는 관절염, 두드러기, 신경 압박과 같은 증상의 다른 잠재적인 원인을 고려할 수도 있으며 이러한 상태를 배제하기 위해 검사나 평가를 수행할 수도 있습니다.

건염 진단이 확인되면 의료 전문가와 함께 개인화된 치료 계획을 개발할 수 있습니다. 치료 계획에는 증상을 완화하고 치유를 촉진하기 위한 휴식, 물리 치료, 소염제 및 기타 개입이 포함될 수 있습니다. 조기 진단과 적절한 치료는 건염을 효과적으로 관리하고 만성 질환이 되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

건염의 치료

건염의 치료는 일반적으로 증상을 완화하고 치유를 촉진하기 위한 보존적 조치의 조합을 수반합니다. 구체적인 치료 접근법은 건염의 위치와 중증도에 따라 달라질 수 있습니다. 건염의 일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

1. 휴식 : 영향을 받은 힘줄이 아물도록 하기 위해서는 휴식이 필수적입니다. 증상을 악화시키는 활동을 피하거나 수정하고, 영향을 받은 부위가 회복될 수 있는 시간을 줍니다.

2. 냉찜질 : 환부에 냉찜질 바르면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 증상을 악화시키는 활동을 한 후에는 천으로 감싼 냉찜질을 하루에 몇 번씩 15-20분간 사용하세요.

3. 압박 : 압박 붕대나 버팀대를 사용하여 붓기를 줄이고 손상된 힘줄을 지지할 수 있습니다.

4. 상승 : 영향을 받은 팔다리를 심장 높이보다 높이면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 휴식 중에 베개로 팔다리를 받칩니다.

5. 처방전 없이 살 수 있는 진통제 : 이부프로펜(Advil)이나 나프록센(Aleve)과 같은 처방되지 않은 소염제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 항상 복용 지침을 따르고 걱정되거나 금기 사항이 있는 경우 의료 기관에 문의하십시오.

6. 물리치료 : 물리치료는 종종 치료의 중요한 요소입니다. 물리치료사는 환부의 힘, 유연성, 이동성을 향상시키기 위한 운동 프로그램을 개발할 수 있습니다. 그들은 또한 치료를 촉진하기 위해 초음파나 전기 자극과 같은 기술을 사용할 수도 있습니다.

7. 코르티코스테로이드 주사 : 일부 경우에, 의료 제공자들은 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 추천할 수 있습니다. 이 주사들은 보통 다른 보존적인 치료가 완화를 제공하지 않았을 때 사용됩니다.

8. 체외충격파치료(ESWT) : ESWT는 충격파를 이용하여 손상된 힘줄의 치유를 촉진하는 것으로 만성 건염의 일부 경우에 사용됩니다.

9. 혈소판이 풍부한 혈장(PRP) 요법 : PRP 요법은 자신의 혈소판을 상처 부위에 집중 주입하여 치유를 촉진하는 것으로, 건염의 일부 유형에 대한 치료 방법으로 연구되고 있습니다.

10. 수술 : 다른 치료에 반응하지 않는 중증 건염의 경우 드물게 수술적 개입을 고려할 수 있습니다. 수술은 손상된 건조직을 치료하거나 제거하는 것을 포함할 수 있습니다.

건염의 구체적인 경우에 맞는 정밀한 평가와 개인별 맞춤형 치료 계획을 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 치료 선택은 건염의 위치, 증상의 심각성, 전반적인 건강 등의 요인에 따라 달라집니다. 조기에 개입하고 치료 계획을 부지런히 따르는 것이 종종 더 빠르고 완벽한 회복으로 이어질 수 있습니다.

 

건염의 예방

건염을 예방하는 것은 특히 활동에 참여하거나 자신을 더 쉽게 만들 수 있는 위험 요소가 있는 경우 이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것입니다. 다음은 예방책입니다.

1. 몸을 풀고 몸을 식히세요 : 신체 활동이나 운동을 하기 전에 항상 몸을 풀세요. 몸을 풀면 근육과 힘줄의 혈류가 증가하여 근육이 유연해지고 부상을 당할 위험이 적습니다. 몸을 식히는 운동은 심장 박동수를 점진적으로 줄이고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

2. 적절한 기술 : 반복적인 움직임을 수반하는 스포츠나 활동에 참여할 때는 반드시 적절한 기술을 사용해야 합니다. 만약 적절한 기술에 대해 확신이 서지 않는다면, 자격을 갖춘 코치나 강사에게 지도나 지도를 받는 것을 고려해보세요.

3. 점진적 진행 : 새로운 운동이나 훈련 프로그램을 시작할 때 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘립니다. 운동 강도나 지속 시간을 빠르게 늘리면 건염을 포함한 과다 사용 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 근력과 유연성 유지 : 균형 잡힌 근력과 유연성을 유지하기 위해 정기적으로 근력 운동과 유연성 운동에 참여하세요. 강한 근육은 힘줄과 관절에 더 나은 지지를 제공할 수 있습니다.

5. 휴식과 회복 : 신체 활동 사이의 적절한 휴식과 회복 시간은 중요합니다. 무리하지 않도록 하고, 몸이 회복될 수 있도록 하세요.

6. 교차 훈련 : 같은 활동에 반복적으로 참여하지 말고, 다양한 운동과 활동을 통합하여 교차 훈련을 고려해보세요. 이것은 특정한 힘줄에 대한 부담을 줄이고 과도한 부상을 방지할 수 있습니다.

7. 인체공학 : 작업장에서 적절한 인체공학을 유지하십시오. 반복적인 작업이나 장시간 앉아있는 작업이 수반된다면 인체공학적으로 설계된 장비를 사용하고 스트레칭 및 이동을 위해 휴식을 취하십시오.

8. 보호구 사용 : 부상의 위험이 있는 스포츠 또는 활동에 참여하는 경우 헬멧, 무릎 보호대 또는 손목 보호대와 같은 적절한 보호구를 착용합니다.

9. 적절한 신발 : 신발이 적절한 지지력과 완충력을 제공하는지 확인합니다. 여러분이 참여하는 특정 활동에 적합한 신발을 선택하세요.

10. 수분을 유지하세요 : 적절한 수분 공급은 근육 경련과 경직을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 건염의 위험을 줄일 수 있습니다.

11. 몸에 귀 기울이기 : 힘줄에 불편함이나 통증이 있는 초기 증상에 주의하세요. 지속적인 통증, 붓기, 압통이 있다면 휴식을 취하고 의학적인 평가를 받는 것이 중요합니다.

12. 건강한 식단을 유지하세요 : 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 전반적인 건강을 증진시키고 힘줄 건강에 기여할 수 있습니다. 적절한 단백질, 비타민 그리고 미네랄은 조직의 회복과 회복에 필수적입니다.

13. 스트레칭과 유연성 : 관절의 유연성을 유지하고 근육의 불균형을 막기 위해 규칙적인 스트레칭을 여러분의 루틴에 포함시키세요.

건염을 예방하는 것은 신체적인 준비, 적절한 기술, 그리고 생활 방식의 조정이 복합적으로 포함됩니다. 건염의 위험을 완전히 제거하는 것이 항상 가능하지는 않지만, 이러한 예방 조치를 따르는 것은 당신이 이 상태에 걸릴 위험을 상당히 감소시키고 당신이 활동적이고 건강하게 유지하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

건염에 좋은 식품 공급원

특정 음식이 건염을 직접적으로 치료하지는 않을 수 있지만, 균형잡히고 영양가 있는 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강에 기여하고 신체의 치유와 회복 과정을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건염의 치유에 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

1. 단백질 : 단백질은 조직의 수리와 회복에 필수적입니다. 가금류, 어류, 살코기, 콩, 콩류와 같은 단백질의 기름기가 적은 원천을 식단에 포함시키세요.

2. 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 항염증성을 가지고 있고 건염과 관련된 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3의 좋은 공급원은 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아씨, 그리고 호두를 포함합니다.

3. 산화 방지제 : 비타민 C와 E와 같은 산화 방지제는 산화 스트레스와 염증을 막는 것을 돕습니다. 산화 방지제가 풍부한 음식은 베리, 감귤류, 견과류, 그리고 녹색 채소를 포함합니다.

4. 아연 : 아연은 조직을 수리하고 건강한 힘줄을 유지하는데 중요합니다. 아연의 좋은 공급원은 견과류, 씨앗, 통곡물, 살코기 등을 포함합니다.

5. 비타민 D : 적절한 비타민 D는 뼈와 근육 건강에 중요한데, 이것은 힘줄 건강을 간접적으로 지원합니다. 비타민 D의 원천은 기름진 생선, 계란 노른자 그리고 강화된 음식을 포함합니다.

6. 칼슘 : 칼슘은 뼈 건강을 위해 필수적이며, 뼈 건강은 다시 힘줄 건강을 지지합니다. 유제품, 강화 식물성 우유, 그리고 잎이 무성한 녹색은 칼슘의 좋은 공급원입니다.

7. 비타민 A : 비타민 A는 힘줄의 힘에 중요한 콜라겐 생성에 역할을 합니다. 그것은 고구마, 당근, 그리고 짙은 초록 잎과 같은 음식에 있습니다.

8. 철분 : 철분은 건강한 근육과 혈액 순환을 유지하는데 중요한데, 이것은 간접적으로 힘줄에 도움을 줄 수 있습니다. 철분의 좋은 공급원은 살코기, 콩, 강화 시리얼을 포함합니다.

9. 수분 공급 : 수분을 잘 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하고 근육 경련과 경직의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 식단은 전반적인 웰빙을 지원하고 잠재적으로 치유 과정에 도움을 줄 수 있지만 건염이 있을 때 적절한 의학적 치료나 휴식을 대체하는 것은 아닙니다. 건염이 있다고 의심되거나 증상을 겪고 있다면 정확한 진단과 치료 계획을 위해 의료 제공자에게 문의하십시오. 식이 변화는 휴식, 물리 치료 및 의료 제공자가 권장하는 다른 치료와 함께 건염을 관리하기 위한 포괄적인 접근법의 일부여야 합니다.

 

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