족저근막염에 대하여 알아보자!

< 질병 알아보기 >

족저근막염이란 무엇인가?

족저근막염이란 무엇인가?

 

족저근막염(Plantar Fasciitis)의 개요

족저근막염은 발바닥을 따라 발뒤꿈치뼈(종골)를 발가락에 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 통증과 염증이 나타나는 것이 특징인 흔한 발 질환입니다. 이 질환은 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나이며, 일반적으로 발뒤꿈치 아래쪽에 영향을 미칩니다.

족저근막염의 주요 특징

1. 발뒤꿈치 통증 : 특징적인 증상은 종종 발뒤꿈치 부위에 찌르는 듯한 느낌이나 타는 듯한 느낌으로 설명되는 통증입니다. 이 통증은 일반적으로 아침에 침대에서 일어나 첫 걸음을 내딛을 때 가장 심합니다. 통증은 점진적으로 개선됩니다. 통증이 심할 수 있지만 움직이기 시작하고 족저근막이 늘어나면서 증상이 호전되는 경우가 많습니다. 그러나 장기간 서 있거나 걷는 경우 증상이 악화될 수 있습니다.

2. 당김과 뻣뻣함 : 족저근막염이 있는 많은 사람들은 특히 아침에 발바닥에도 뻐근함과 뻣뻣함을 경험합니다.

3. 붓기 : 경우에 따라 발뒤꿈치 부분에 가벼운 붓기가 있을 수 있습니다.

족저근막염의 원인 및 위험 요소

족저근막염의 정확한 원인은 항상 명확하지는 않지만 다음과 같은 여러 요인이 발병에 기여할 수 있습니다.

1. 반복성 긴장 : 오랜 시간 서 있거나 걷는 등 족저근막에 대한 과도한 사용과 반복적인 긴장은 조직에 미세한 손상을 가져와 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.

2. 발 해부학적 구조 : 어떤 사람들은 아치가 높거나 평발, 아킬레스건이 빡빡한 등 발바닥 근막염에 걸리기 쉬운 발 해부학을 가지고 있습니다.

3. 신발 : 아치 지지력이 부적절하거나 밑창의 쿠션이 부족한 신발을 신으면 족저근막염의 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 연령 : 시간이 지남에 따라 족저근막의 유연성이 떨어지기 때문에 족저근막염 발병 위험은 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다.

5. 비만 : 과도한 체중은 족저근막에 스트레스를 가해 부상과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 직업 및 활동 : 장시간 서 있거나 딱딱한 표면을 걷거나 신체 활동이 갑자기 증가하는 직업이나 활동은 족저근막염 발병에 기여할 수 있습니다.

족저근막염의 치료

족저근막염 치료는 통증 완화와 염증 감소에 중점을 둡니다. 일반적인 치료 접근법은 다음과 같습니다.

1. 휴식 및 얼음찜질 : 영향을 받은 발을 쉬게 하고 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레칭 운동 : 종아리 근육과 아킬레스건을 위한 부드러운 스트레칭 운동은 족저근막의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 보정기 삽입물 : 맞춤형 또는 일반의약품 신발 삽입물(보정기)은 더 나은 아치 지지력과 쿠셔닝을 제공할 수 있습니다.

4. 신발 : 아치 지지력과 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 맨발로 걷거나 지지력이 없는 신발을 신는 것을 피하세요.

5. 항염증제 : 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 권장될 수 있습니다.

6. 물리 치료 : 물리 치료사는 발 유연성과 근력을 향상시키기 위한 특정 운동과 기술을 제공할 수 있습니다.

7. 야간 부목 : 야간 부목을 착용하면 밤새 발바닥 근막을 늘려주는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 코르티코스테로이드 주사 : 심각한 경우, 의사는 염증과 통증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다.

9. 충격파 치료 : 체외 충격파 치료(ESWT)는 음파를 사용하여 영향을 받은 조직의 치유를 자극하는 비침습적 시술입니다.

10. 수술 : 수술은 거의 필요하지 않으며 일반적으로 보존적 치료로 증상이 완화되지 않는 경우에만 고려됩니다.

족저근막염이 있는 대부분의 사람들은 보존적 치료를 통해 호전을 경험합니다. 그러나 증상이 완전히 해결되는 데는 몇 달이 걸릴 수 있으므로 재발을 방지하기 위해 치료 및 생활 방식 수정에 대한 의사의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염의 증상

족저근막염은 주로 발뒤꿈치와 발바닥의 통증과 불편함을 중심으로 하는 몇 가지 일반적인 증상이 특징입니다. 족저근막염의 증상은 강도와 ​​기간이 다양할 수 있지만 일반적으로 다음과 같습니다.

1. 발뒤꿈치 통증 : 족저근막염의 특징적인 증상은 발뒤꿈치 부위, 특히 족저근막이 발뒤꿈치 뼈(종골)에 부착되는 발뒤꿈치 앞쪽 근처의 날카롭거나 찌르는 듯한 통증입니다.

2. 아침 통증 : 족저근막염을 앓고 있는 많은 사람들은 아침에 침대에서 일어나 첫발을 디딜 때 가장 극심한 통증을 경험합니다. 이는 활동이 없는 기간 동안 족저근막이 수축하여 조직이 처음 늘어나는 것이 고통스러울 수 있기 때문입니다.

3. 휴식 후 통증 : 장기간 앉아 있거나 휴식을 취한 후에도 일어서서 다시 걷기 시작할 때 통증과 불편함이 발생할 수 있습니다. 걸을 때 발뒤꿈치 통증: 통증은 하루 종일 계속되는 경우가 많으며 장시간 걷거나 서 있으면 악화될 수 있습니다. 타는 듯한 느낌이나 아픈 느낌으로 설명할 수 있습니다.

4. 당김과 뻣뻣함 : 족저근막염이 있는 일부 사람들은 특히 아침에 발바닥에 뻐근함과 뻣뻣함을 경험합니다.

5. 운동 후 통증 : 신체 활동, 특히 걷거나 뛰는 활동은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 운동 중이나 운동 후에 통증이 심해질 수 있습니다.

6. 부종 : 흔하지는 않지만 족저근막염으로 인해 발뒤꿈치 부위에 약간의 부종이 발생하여 불편함을 유발할 수 있습니다.

증상의 심각성과 지속 기간은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 개인은 경미하고 간헐적인 통증을 느낄 수 있는 반면, 다른 개인은 만성적이고 보다 심각한 불편함을 경험할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 증상이 나타났다가 사라질 수 있습니다.

족저근막염의 정확한 원인은 족저근막의 반복적인 긴장과 과도한 사용으로 인해 조직이 미세하게 찢어지고 그에 따른 염증이 발생하는 경우가 많습니다. 족저근막염 발병의 위험 요인으로는 나이, 발의 해부학적 구조, 장시간 서 있거나 걷는 것과 관련된 특정 활동이나 직업 등이 있습니다.

발뒤꿈치 통증이 지속되거나 족저근막염과 관련된 증상이 나타나면 의사에게 평가 및 치료를 받는 것이 좋습니다. 조기 개입과 적절한 치료는 증상을 완화하고 상태가 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 휴식, 스트레칭 운동, 보조기 삽입물, 지지용 신발, 염증을 줄이고 치유를 촉진하기 위한 기타 보존적 조치가 포함됩니다.

 

 

족저근막염의 진단

족저근막염의 진단은 일반적으로 발뒤꿈치 통증의 다른 잠재적 원인을 배제하기 위한 임상 평가와 경우에 따라 영상 검사를 통해 이루어집니다. 족저근막염의 진단 과정을 개략적으로 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 병력 및 신체 검사 : 의사는 증상의 시작과 기간, 통증의 성격과 위치, 악화 또는 완화 요인에 대한 질문을 포함할 수 있는 상세한 병력을 수집하는 것부터 시작합니다. 족저근막염의 징후를 평가하기 위해 발과 발목의 신체검사를 실시합니다. 의사는 발바닥을 눌러 압통 부위를 찾고 발과 발목의 운동 범위를 평가할 수 있습니다.

2. 임상 평가 : 족저근막염의 특징적인 증상은 발뒤꿈치 통증, 특히 발뒤꿈치 앞쪽 근처와 족저근막을 따라 발생하는 통증입니다. 통증은 아침에 일어나서 첫 걸음을 내딛을 때 가장 심해지는 경우가 많습니다.

3. 감별 진단 : 의사는 발뒤꿈치 통증의 다른 잠재적인 원인을 고려하고 발뒤꿈치 박동, 스트레스 골절, 신경 압박 또는 염증성 관절염과 같이 족저 근막염과 유사할 수 있는 상태를 배제합니다.

4. 영상 검사 : 어떤 경우에는 진단을 확인하고 다른 질환을 배제하기 위해 영상 검사를 의뢰할 수 있습니다. 일반적인 이미징 방법은 다음과 같습니다.

- X-레이 : X-레이는 종종 첫 번째로 의뢰되는 영상 검사입니다. 발 뒤꿈치 박차와 같은 구조적 이상을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 초음파 : 초음파 영상은 발바닥 근막과 두꺼워지거나 염증의 징후를 실시간으로 시각화할 수 있습니다.

- MRI(자기공명영상) : 진단이 불확실하거나 연조직을 자세히 평가해야 하는 경우 MRI를 사용할 수 있습니다.

5. 다른 원인 배제 : 의사는 발뒤꿈치 통증을 유발할 수 있는 다른 상태를 배제하기 위해 추가 검사 또는 평가를 수행할 수 있습니다. 여기에는 신경 압박을 평가하거나 특정 신체적 조작을 수행하는 것이 포함될 수 있습니다.

6. 보행 및 발 역학 평가 : 어떤 경우에는 개인의 걷기 및 달리기 패턴이 상태에 어떻게 기여하는지 평가하기 위해 보행 분석 및 발 역학 평가를 실시할 수 있습니다.

족저근막염이 진단되면 치료를 시작할 수 있습니다. 치료 옵션은 일반적으로 염증 감소, 통증 완화, 과다 사용 및 생체 역학적 문제와 같이 상태에 기여하는 근본적인 요인을 해결하는 데 중점을 둡니다. 일반적인 치료에는 휴식, 스트레칭 운동, 보조기 삽입물, 지지용 신발, 물리 치료가 포함되며 경우에 따라 항염증제나 주사도 사용됩니다. 족저근막염 환자 대부분은 보존적 치료에 잘 반응하지만, 구체적인 접근법은 증상의 중증도와 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

족저근막염의 치료

족저근막염 치료는 일반적으로 통증과 염증을 줄이고, 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 치유를 촉진하는 것을 목표로 합니다. 구체적인 치료 계획은 상태의 중증도와 개별 요인에 따라 달라질 수 있지만 대개 보수적인 조치가 포함됩니다. 족저근막염의 일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

1. 휴식 및 생활 습관 변경 : 증상을 악화시키는 활동, 특히 장시간 걷거나 서 있는 활동을 줄이거나 수정하면 족저근막에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레칭 운동 : 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막을 위한 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 족저근막의 긴장을 줄여줍니다. 일반적인 스트레칭에는 종아리 스트레칭과 족저근막 스트레칭이 포함됩니다. 스트레칭 운동은 일반적으로 하루에 여러 번 수행되며, 특히 아침에 첫 걸음을 떼기 전에 수행됩니다.

3. 교정 삽입물 및 지지 신발 : 맞춤형 또는 일반 교정용 신발 삽입물은 아치 지지대와 쿠셔닝을 제공하여 발에 압력을 고르게 분산시키는 데 도움이 됩니다. 족저근막에 가해지는 부담을 줄이려면 아치를 잘 지지하고 쿠셔닝이 뛰어난 지지력이 뛰어난 신발이 필수적입니다. 맨발로 다니거나 지지력이 없는 신발을 신는 것을 피하세요.

4. 얼음 찜질 : 하루에 여러 번, 한 번에 15~20분 동안 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 항염증제 : 통증과 염증을 줄이기 위해 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 권장될 수 있습니다. 이러한 약물을 장기간 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

6. 물리 치료 : 물리 치료사는 발과 종아리 근육의 힘과 유연성을 향상시키는 운동과 기술을 제공할 뿐만 아니라 적절한 생체역학과 보행에 대한 교육도 제공할 수 있습니다.

7. 야간 부목 : 발을 배측 굴곡(발가락이 위쪽을 향함) 상태로 유지하는 야간용 부목을 착용하면 밤새 발바닥 근막이 늘어난 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 코르티코스테로이드 주사 : 심한 통증과 염증이 있는 경우, 의료인은 염증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 투여할 수 있습니다. 이러한 주사는 일반적으로 잠재적인 부작용으로 인해 드물게 사용됩니다.

9. 체외 충격파 치료(ESWT) : ESWT는 음파를 사용하여 영향을 받은 조직의 치유를 자극하는 비침습적 절차입니다. 다른 치료에 반응하지 않는 개인에게 고려될 수 있습니다.

10. 고정 : 드문 경우지만, 의사는 발바닥 근막이 휴식을 취할 수 있도록 보행용 부츠나 깁스를 사용하여 발을 일시적으로 고정할 것을 권장할 수 있습니다.

11. 체중 관리 : 건강한 체중을 유지하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄이고 증상을 호전시킬 수 있습니다.

12. 침습적 시술 : 족저근막염에 대한 수술적 시술은 일반적으로 최후의 수단으로 간주되며 보존적 치료로 증상이 완화되지 않는 경우에만 권장됩니다. 수술 옵션에는 족저근막을 풀어주거나 부분적으로 제거하는 것이 포함될 수 있습니다.

치료 결과는 개인마다 다를 수 있으며 증상이 크게 호전되는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 발바닥 근막염을 효과적으로 관리하려면 조기 개입과 치료 권장 사항 준수가 필수적입니다. 의사와 상담하면 개인의 필요와 상태의 심각도에 따라 가장 적절한 치료 계획을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

족저근막염의 예방

족저근막염을 예방하려면 위험 요인을 줄이고 족저 근막을 부상과 염증으로부터 보호하는 데 도움이 되는 생활 방식을 채택하는 것이 포함됩니다. 족저근막염을 완전히 예방하는 것이 항상 가능하지는 않지만, 다음 전략을 사용하면 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

1. 건강한 체중 유지 : 과도한 체중은 족저근막에 추가적인 스트레스를 가할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험 요인을 줄일 수 있습니다.

2. 지지적인 신발 선택 : 적절한 아치 지지, 쿠셔닝 및 충격 흡수를 제공하는 신발에 투자하십시오. 밑창이 낡았거나 아치 지지력이 부족한 신발은 신지 마십시오. 활동에 적합한 신발을 착용하십시오. 반복적인 달리기, 점프 또는 걷기가 포함된 스포츠 및 활동에는 특수 신발을 착용하십시오. 특정 활동에 맞게 디자인된 신발을 선택하고 마모된 흔적이 나타나면 교체하십시오.

3. 규칙적으로 스트레칭 : 종아리와 족저근막 스트레칭을 일상 생활에 포함시키세요. 특히 종아리 근육이나 아킬레스건이 팽팽한 병력이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 스트레칭은 이러한 영역의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 운동 전 준비 운동 : 신체 활동을 시작하기 전에 준비 운동과 스트레칭을 수행하여 근육과 힘줄이 움직일 수 있도록 준비합니다.

5. 활동의 점진적인 증가 : 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 운동 강도를 높이는 경우 신체 시간이 적응할 수 있도록 점진적으로 수행하십시오.

6. 올바른 발 역학 : 걷거나 달릴 때 발 역학에 주의를 기울이세요. 발을 안쪽으로(과내전) 또는 바깥쪽으로(외전) 과도하게 구르는 것을 피하십시오. 이러한 동작은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

7. 지지 삽입물(보조기) : 족저 근막염의 위험을 증가시킬 수 있는 생체 역학적 문제나 발 아치 이상이 있는 경우 맞춤형 교정 신발 삽입물 또는 일반의약품 교정 신발 삽입물 사용을 고려하십시오.

8. 좋은 자세 유지 : 올바른 자세는 체중을 발 전체에 고르게 분산시켜 족저근막에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 서 있을 때, 걷고 앉을 때 신체 역학에 주의를 기울이십시오.

9. 장시간 서 있는 것을 피하십시오 : 직업이나 일상 활동에 장시간 서 있거나 딱딱한 표면을 걷는 것이 포함되는 경우 휴식을 취하여 발을 쉬게 하십시오. 오래 서 있을 수 있도록 설계된 지지 매트나 신발 깔개를 사용하세요.

10. 건강 상태 관리 : 당뇨병이나 염증성 관절염과 같은 특정 건강 상태는 족저근막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 질환이 있는 경우 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 효과적으로 관리해야 합니다.

11. 몸의 소리에 귀를 기울이세요 : 발 불편함이나 발뒤꿈치 통증의 초기 징후에 주의를 기울이세요. 증상이 나타나면 즉시 휴식, 냉찜질, 스트레칭 등 증상을 해결하기 위한 조치를 취해야 합니다.

12. 정기 검진 : 발 문제의 병력이 있거나 족저근막염의 위험이 높은 경우, 발병 전문의나 발 전문의에게 정기 검진을 받는 것이 좋습니다. 예방 조치에 대한 지침을 제공받을 수 있습니다.

이러한 전략이 족저근막염의 위험을 줄일 수는 있지만 완벽한 예방 조치는 없습니다. 발뒤꿈치 통증이 지속되거나 악화되거나 족저근막염의 다른 증상이 나타나면 의사에게 평가 및 치료를 받아야 합니다. 조기 개입은 상태가 진행되고 관리가 더욱 어려워지는 것을 방지하는 데 중요합니다.

 

 

족저근막염에 좋은 식품 공급원

족저근막염을 직접적으로 치료하는 특정 식단은 없지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 전반적인 건강을 유지하고 잠재적으로 염증 관리에 도움이 되어 간접적으로 질환에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 식이요법 지침입니다.

1. 항염증 식품 : 신체의 전반적인 염증을 줄이기 위해 항염증 특성이 있는 식품을 포함합니다. 만성 염증은 족저근막염과 같은 질환에서 통증을 악화시킬 수 있습니다. 고려해야 할 식품은 다음과 같습니다.

- 과일 : 베리, 체리, 오렌지, 기타 감귤류.

- 야채 : 잎채소, 브로콜리, 콜리플라워, 항산화제가 풍부한 다채로운 야채.

- 지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 정어리는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

- 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨는 건강한 지방과 항염증 화합물을 제공합니다.

- 통곡물 : 정제된 곡물보다는 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물을 선택하세요. 이는 전반적인 건강을 지원하는 섬유질과 영양소를 제공합니다.

2. 지방이 적은 단백질 : 가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하세요. 단백질은 조직 복구와 전반적인 근육 건강에 필수적입니다.

3. 건강에 좋은 지방 : 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방 공급원을 식단에 포함하세요. 건강한 지방은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분 공급 : 충분한 수분 공급을 유지하세요. 물은 전반적인 건강과 결합 조직의 탄력성을 유지하는 데 중요합니다.

5. 칼슘 및 비타민 D : 유제품, 강화 식물성 우유, 잎채소 및 강화 식품은 칼슘 및 비타민 D 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소는 뼈 건강에 필수적입니다.

6. 마그네슘 : 견과류, 씨앗, 잎채소, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품은 근육 기능에 도움이 될 수 있으며 족저근막염과 관련된 근육 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이요법은 전반적인 건강을 유지하고 염증을 줄이는 역할을 할 수 있지만 이는 족저근막염 관리의 한 측면일 뿐입니다. 휴식, 스트레칭, 보조기, 물리 치료, 의사가 권장하는 기타 중재가 포함될 수 있는 포괄적인 치료 계획을 따르는 것이 중요합니다. 특정 식이 요법에 대한 우려 사항이나 식이 제한 사항이 있는 의사나 영양사와 상담하여 맞춤형 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

족저근막염에 좋은 식품 공급원에 대하여 알아보자!

신이 주신 보랏빛 선물이라는 블루베리에 대하여 알아보자!

산 속의 보석! 라즈베리에 대하여 알아보자!

'채소의 왕'이라고 불리는 브로콜리에 대하여 알아보자!

'하늘이 내린 명의'라는 콜리플라워에 대하여 알아보자!

안티에이징 생선, 연어에 대하여 알아보자!

건강 잡는 고소한 비결, 아몬드에 대하여 알아보자!

우울증 완화와 치매 예방에 도움이 되는 호두에 대하여 알아보자!

뇌졸증과 심장실환 예방에 효과 있는 아마씨에 대하여 알아보자!

심장 건강의 파수꾼 귀리에 대하여 알아보자!

천연 버터라고 불리는 아보카도에 대하여 알아보자!