동맥경화에 대하여 알아보자!

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동맥경화란 무엇인가?

 

동맥경화(Arteriosclerosis)의 개요

동맥경화증은 동맥벽이 두꺼워지고 굳어지는 현상을 설명하는 용어로 동맥경화증, 동맥경화증 등 여러 질환을 포괄하는 일반적인 용어입니다. 동맥경화증과 그 하위 유형에 대한 개요는 다음과 같습니다.

동맥경화의 하위 유형

1. 죽상동맥경화증 : 죽상동맥경화증은 동맥경화의 가장 흔한 형태입니다. 그것은 콜레스테롤, 지방, 칼슘, 그리고 다른 물질들로 구성된 플라크가 중대형 동맥의 내벽에 축적되는 것을 포함합니다. 시간이 지나면, 이 플라크는 동맥을 좁히고 굳혀 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 죽상동맥경화증은 심장병, 뇌졸증, 그리고 말초동맥질환의 주요 원인입니다.

2. 동맥경화증 : 동맥경화증은 주로 작은 동맥과 동맥에 영향을 줍니다. 이러한 작은 혈관의 벽이 두꺼워지고 딱딱해지는 것이 특징입니다. 동맥경화증은 혈류에 대한 저항 증가, 고혈압(고혈압), 신장과 뇌와 같은 장기의 손상을 초래할 수 있습니다.

3. 몽케버그의 동맥경화증 : 이런 종류의 동맥경화증은 튜니카 배지로 알려진 동맥의 중간층에서 석회화(칼슘의 침착)가 일어나는 것이 특징입니다. 몽케버그의 동맥경화증은 죽상경화증과 달리 일반적으로 플라크가 쌓이거나 동맥이 좁아지지 않고 오히려 동맥벽의 경직과 탄력 저하를 초래합니다.

동맥경화의 위험인자

죽상동맥경화증을 포함한 동맥경화증의 일반적인 위험인자는 다음과 같습니다.

- 고혈압, 높은 콜레스테롤, 흡연, 당뇨병, 비만, 물리적 비활동성, 심혈관질환 가족력, 노화

동맥경화의 증상

동맥경화의 증상은 영향을 받는 동맥과 좁아지거나 굳어지는 정도에 따라 달라지는데, 대뇌동맥에 영향을 줄 경우 흉통(협심증), 호흡곤란, 피로감, 다리 통증이나 경련, 인지장애 등이 나타날 수 있습니다.

동맥경화의 예방과 관리

동맥경화증의 예방과 관리에는 생활습관의 변화와 위험인자를 조절하기 위한 약물이 수반되는 경우가 많습니다. 이러한 측정에는 다음이 포함될 수 있습니다.

- 포화지방과 트랜스지방이 적은 심장에 좋은 식단, 규칙적인 운동, 금연, 고혈압 및 콜레스테롤 수치 관리, 당뇨병 조절, 혈전을 예방하거나 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 약물, 혈관성형술, 스텐트 삽입술

동맥경화증은 시간이 지남에 따라 천천히 진행될 수 있는 만성질환이라는 점에 유의할 필요가 있습니다. 정기적인 건강검진과 생활습관 교정은 동맥경화증의 영향을 관리하고 합병증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 동맥경화증이나 관련 질환에 대한 우려가 있다면 의료진과 상담하여 맞춤형 안내와 치료 방법을 알아보세요.

 

 

동맥경화의 원인

동맥벽의 비후와 경화를 일컫는 일반적인 용어인 동맥경화증은 여러 가지 아형이 존재하며 각각의 근본적인 원인이 서로 다릅니다. 동맥경화증의 가장 흔한 아형은 죽상경화증이므로 그 원인을 중심으로 알아보겠습니다. 죽상동맥경화증 죽상동맥경화증은 동맥 내벽에 플라크가 축적되는 것을 특징으로 합니다. 이 플라크는 콜레스테롤, 지방, 칼슘, 세포 노폐물, 염증 세포를 포함한 다양한 물질로 구성되어 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이 플라크는 동맥을 굳히고 좁힐 수 있습니다. 여러 요인들이 죽상동맥경화증의 발달에 기여합니.

1. 고혈당 콜레스테롤 : 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤의 높은 수준은 동맥벽에 콜레스테롤의 축적을 초래할 수 있습니다.

2. 고혈압 : 고혈압은 동맥의 안쪽 안벽을 손상시켜 플라크 형성에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

3. 흡연 : 흡연은 혈관을 손상시키고 플라크의 축적을 촉진합니다. 또한 "좋은" 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

4. 당뇨병 : 당뇨병이 있는 사람들은 높은 혈당 수치가 혈관을 손상시키고 플라크의 축적을 증가시킬 수 있기 때문에 죽상동맥경화증의 위험이 더 높습니다.

5. 비만 : 과체중이나 비만은 종종 LDL 콜레스테롤 수치와 다른 위험 요소들로 이어지기 때문에 죽상경화증의 위험 요소입니다.

6. 염증 : 만성적인 염증은 기저 질환에 의한 것이든 건강하지 못한 생활 방식에 의한 것이든 동맥 손상과 플라크 형성에 기여할 수 있습니다.

7. 가족력 : 죽상동맥경화증의 가족력이나 이와 관련된 질환들이 여러분의 위험을 증가시킬 수 있는데, 이는 유전학이 그 역할을 할 수도 있다는 것을 암시합니다.

8. 노화 : 동맥 손상의 축적에 시간이 걸리기 때문에 동맥경화증의 위험은 나이가 들수록 증가합니다.

9. 식이요법 : 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식과 과도한 칼로리를 섭취하는 것은 죽상경화증의 위험인자인 콜레스테롤 수치 상승과 비만의 원인이 될 수 있습니다.

10. 신체적 활동 불능 : 앉아있는 생활 방식은 비만, 고혈압, 그리고 죽상동맥경화증의 다른 위험 요소들에 기여할 수 있습니다.

이러한 요인들이 죽상동맥경화증의 발병에 기여하는 반면, 유전자 또한 역할을 한다는 것에 유의할 필요가 있습니다. 어떤 사람들은 유전적으로 죽상동맥경화증에 걸릴 가능성이 더 높고, 이로 인해 생활습관 변화와 정기적인 건강검진이 더욱 중요해질 수 있습니다.

동맥경화를 예방하거나 관리하는 것은 종종 심장에 좋은 식습관, 신체활동 증가, 금연, 혈압과 콜레스테롤 수치 관리, 당뇨와 같은 기저질환의 조절 등과 같은 생활습관 변화를 통해 이러한 위험요인을 해결하는 것을 포함합니다. 추가적으로, 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 조절하며, 필요할 때 염증을 줄이기 위해 약물이 처방될 수 있습니다.

 

동맥경화의 증상

동맥경화증은 일반적으로 증상이 진행되어 특정 장기나 조직으로 가는 혈류가 줄어들면 증상이 명확해지는 경우가 많습니다. 동맥경화증의 증상은 영향을 받는 동맥과 폐색의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 협심증 : 협심증은 심장 근육이 충분한 산소가 풍부한 혈액을 공급받지 못할 때 발생하는 흉통 또는 불편함입니다. 그것은 심장을 공급하는 동맥에 영향을 미치는 죽상동맥경화증의 한 종류인 관상동맥질환의 흔한 증상입니다.

2. 클라우디케이션 : 클라우디케이션은 특히 신체 활동이나 운동 중에 다리에 통증이나 힘이 빠지는 것입니다. 그것은 다리의 동맥에 죽상경화증이 생기는 말초동맥질환(PAD)의 증상입니다.

3. 고혈압 : 동맥경화증을 포함한 동맥경화증은 혈류와 압력을 조절하는 동맥에 영향을 준다면 고혈압을 유발할 수 있습니다.

4. 일과성 허혈성 발작(TIA) 또는 뇌졸중 : 뇌의 동맥에 있는 죽상경화증은 뇌로 가는 혈류를 차단할 수 있는 혈전이나 플라크 조각의 발달로 이어질 수 있습니다. 이것은 일과성 허혈성 발작 (TIAs) 또는 뇌졸중을 일으킬 수 있으며, 이것은 갑작스러운 쇠약, 저림, 말하기 어려움 또는 시력 변화와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

5. 신장 고혈압 : 동맥경화가 신장으로 이어지는 동맥에 영향을 미칠 때, 고혈압과 신장 기능의 손상을 초래할 수 있는 신장 고혈압을 일으킬 수 있습니다.

6. 복통 : 장에 혈액을 공급하는 장간막 동맥에 영향을 주는 동맥경화증은 식사 후 복통을 일으킬 수 있습니다.

7. 기억력 문제 : 대뇌 동맥의 동맥경화는 특히 노인들에게 인지 장애와 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다.

8. 간헐적 파행증 : 이 증상은 PAD에 특유한 것으로 신체 활동 중 팔이나 다리에 통증이나 경련이 일어나는 것을 말합니다.

9. 발기부전 : 죽상경화증은 생식기로 가는 혈류를 감소시켜 남성들에게 발기부전을 일으킬 수 있습니다.

동맥경화증은 어떤 동맥에 영향을 받느냐에 따라 증상이 나타나는 경우가 많은데, 동맥경화증은 심각한 폐색이 발생할 때까지 눈에 띄는 증상 없이 진행되는 경우도 있습니다. 동맥경화증은 심장마비, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 합병증을 초래할 수 있는 진행성 질환이기 때문에 생활습관 변화를 통해 위험요인을 관리하고, 증상이 있을 경우 진료를 받는 것이 중요한데, 정기적인 검진과 검진을 통해 동맥경화증 등을 조기에 발견하고 관리할 수 있습니다.

 

 

동맥경화의 진단

동맥경화증, 특히 죽상경화증의 진단은 통상 병력평가, 신체검사, 각종 진단검사 등이 복합적으로 수반되며, 진단과정의 개요는 다음과 같습니다.

1. 병력 및 신체검사 : 의사는 가족력, 흡연 습관, 식사, 운동 및 심장과 관련된 이전의 혈관 상태와 같은 동맥경화 위험 요소에 대한 정보를 포함한 자세한 병력부터 확인할 것입니다. 동맥경화 징후를 확인하기 위해 신체검사를 실시할 수 있습니다. 고혈압 여부를 확인하거나 신체 여러 부위의 맥박을 느끼는 것, 청진기로 심장과 혈관을 듣는 것 등을 포함할 수 있습니다.

2. 혈액 검사 : 혈액 검사는 콜레스테롤 수치(LDL 및 HDL 콜레스테롤 포함), 중성지방 및 혈당(당뇨병 평가용)과 같은 동맥경화의 다양한 위험 요소 및 지표를 평가하기 위해 수행될 수 있습니다.

3. 영상 테스트 : 영상학적 연구는 동맥과 그 상태에 대한 자세한 정보를 제공할 수 있습니다. 동맥경화증 진단에 사용되는 일반적인 영상학적 검사는 다음과 같습니다.

- 혈관조영술(Angiography) : 조영제를 동맥에 주입하고 X선 영상을 촬영하는 방법으로 관상동맥, 경동맥 또는 말초동맥의 막힘을 시각화하는 데 특히 유용합니다.

- 초음파(Doppler 또는 Duplex) : 초음파는 동맥의 혈류를 나타내는 이미지를 만들기 위해 음파를 사용합니다. 혈류를 평가하고 막힘이나 좁아짐을 감지할 수 있습니다.

- CT 혈관조영술(CTA) : 조영제를 사용한 컴퓨터 단층 촬영(CT) 스캔은 동맥을 시각화하고 막힘 또는 플라크 축적을 식별하는 데 사용됩니다.

- 자기 공명 혈관 조영술(MRA) : CTA와 유사하게, MRA는 혈류와 막힘에 대한 정보를 제공하는 혈관의 이미지를 만들기 위해 자기장과 전파를 사용합니다.

4. 심전도(ECG 또는 EKG) : 심전도는 심장의 전기적 활동을 기록합니다. 심장율동의 불규칙성이나 이전 심장마비의 징후를 확인하여 관상동맥질환 진단에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 테스트 : 트레드밀이나 약리학적 스트레스 테스트와 같은 스트레스 테스트는 늘어난 작업량에 심장이 얼마나 잘 반응하는지 평가하기 위해 사용됩니다. 관상동맥 질환을 감지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 경동맥 초음파 : 이 검사는 뇌에 혈액을 공급하는 목의 경동맥을 특별히 검사하는 것입니다. 이것은 이 동맥들의 막힘이나 플라크 축적을 확인할 수 있습니다.

7. 발목 상완 지수(ABI) : ABI는 팔과 다리의 혈압 측정값을 비교하여 말초동맥질환(PAD)을 평가하는 간단한 검사입니다.

8. 기타 전문화 테스트 : 특정 증상 및 위험 요인에 따라 핵 영상 촬영, 관상동맥 칼슘 점수 검사 또는 전문 혈액 검사와 같은 추가 검사를 수행할 수 있습니다.

진단검사의 선택은 개인의 상황, 증상, 위험요인에 따라 달라질 것이며, 심장마비, 뇌졸중 등의 합병증 예방을 위해서는 동맥경화의 조기 진단과 관리가 필수적이며, 심혈관계 건강이나 위험요인에 대한 우려가 있는 경우 의료진과 상의하여 종합적인 평가와 적절한 검사를 받을 수 있습니다.

 

 

동맥경화의 치료

동맥경화증, 특히 죽상동맥경화증의 치료는 생활습관교정, 약물치료, 그리고 경우에 따라 의료적인 절차나 수술을 포함합니다. 치료의 주된 목표는 합병증의 위험을 줄이고, 증상을 관리하며, 병의 진행을 늦추거나 멈추는 것입니다. 동맥경화증 치료의 주요 요소는 다음과 같습니다.

생활습관 변화

1. 식단 : 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨이 적은 심장에 건강한 식단을 채택하세요. 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 음식(예: 기름진 생선)을 섭취하는 것에 집중하세요.

2. 운동 : 정기적인 신체활동을 하여 심혈관 건강을 증진시키고 일주일에 최소 150분 정도 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 합니다.

3. 금연 : 담배를 피우면 금연하세요. 흡연은 동맥경화의 주요 위험인자입니다.

4. 체중 관리 : 식이요법과 운동을 병행하여 건강한 체중을 유지하세요. 과체중이거나 비만일 경우 체중 감량이 권장될 수 있습니다.

약물 복용

1. 콜레스테롤 강하제 : 스타틴과 다른 콜레스테롤 강하제는 높은 수준의 LDL 콜레스테롤을 줄이고 전반적인 지질 프로필을 개선하기 위해 처방될 수 있습니다.

2. 혈압약 : 고혈압이 있다면 혈압을 낮추고 혈관을 보호하기 위해 항고혈압약이 처방될 수 있습니다.

3. 항혈소판제 약물 : 동맥판에 혈전이 생길 위험을 줄이기 위해 아스피린이나 클로피도그렐과 같은 약물이 권장될 수 있습니다.

4. 당뇨병 관리 : 당뇨병이 있다면 혈당 수치를 엄격하게 조절하는 것이 더 이상의 동맥 손상을 막기 위해 중요합니다.

수술 및 시술

1. 혈관성형술 및 스텐트 배치 : 동맥이 상당히 막히는 경우 동맥을 열기 위해 혈관성형술이라는 최소 침습적인 시술이 시행될 수 있습니다. 동맥을 열어두기 위해 스텐트를 삽입할 수 있습니다.

2. 관상 동맥 바이패스 그래프팅(CABG) : 심각한 관상 동맥 질환의 경우 막힌 관상 동맥 주위로 혈액이 흐를 수 있는 새로운 경로를 만들기 위해 CABG 수술이 필요할 수 있습니다.

3. 경동맥 말단 절제술 : 이 수술은 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 목의 경동맥에서 플라크를 제거합니다.

4. 동맥류 수리 : 동맥류가 있는 경우 파열되지 않도록 하기 위해 수술적 수리가 필요할 수 있습니다.

합병증 관리 심장마비나 뇌졸중 등 동맥경화와 관련된 합병증이 발생할 경우 즉각적인 의학적 개입이 필요합니다. 생활습관 지원 금연, 체중 관리, 그리고 다른 생활습관 변화에 대한 상담과 지원은 종종 치료의 필수적인 부분입니다. 치료계획은 동맥경화의 종류와 위치, 질병의 중증도, 환자의 전반적인 건강상태 등에 따라 개별화되어 있으며, 경과를 관찰하고 필요에 따라 치료를 조정하기 위해서는 의료진과의 정기적인 사후관리 방문이 필수적입니다.

심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 등의 합병증 발생 위험을 줄이기 위해서는 동맥경화를 조기에 해결하고 지속적으로 위험요인을 관리하는 것이 중요하며, 개인별 맞춤형 치료계획과 생활습관 교정에 대한 안내는 의료진과 항상 협의해야 합니다.

 

동맥경화의 예방

동맥경화증, 특히 죽상경화증을 예방하는 것은 심장에 건강한 생활방식을 채택하고 위험요인을 관리하는 것을 포함합니다. 동맥경화증을 예방하기 위한 주요 전략은 다음과 같습니다.

심장에 좋은 식단 섭취

- 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질(예: 가금류, 생선), 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요.

- 식단에서 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨을 제한하세요. 붉은 고기, 가공식품, 설탕이 든 음료의 섭취를 줄이세요.

- 아보카도, 견과류, 씨앗 및 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어)과 같은 건강한 지방을 공급합니다.

건강한 체중 유지

- 자신의 나이와 키에 권장되는 범위 내에서 체질량지수(BMI)를 목표로 합니다.

- 필요하다면, 과도한 체중을 감량하는 것은 심장에 가해지는 부담을 줄여 동맥경화의 위험을 낮출 수 있습니다.

정기적인 신체 활동 참여

- 일주일에 적어도 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동 또는 75분 정도의 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 합니다.

- 일주일에 적어도 이틀은 근력 운동을 포함시키세요.

금연

- 담배를 피울 경우, 금연은 동맥경화의 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다.

- 간접흡연에 노출되지 않도록 하십시오.

알코올 섭취 제한

- 술을 마신다면 적당히 마시세요. 대부분의 성인들은 여성의 경우 하루에 한 잔까지, 남성의 경우 하루에 두 잔까지 마실 수 있습니다.

고혈압 관리

- 혈압을 정기적으로 측정하고 의료 공급자와 협력하여 건강한 범위 내에서 혈압을 유지합니다.

- 고혈압을 조절하기 위해 처방된 약과 생활습관을 바꿉니다.

콜레스테롤 수치 관리

- 저콜레스테롤 식이요법을 따르고 필요하다면 처방된 약을 복용함으로써 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하세요.

- 당신의 지질 프로필을 정기적으로 확인하세요.

당뇨병 관리

- 만약 여러분이 당뇨병을 가지고 있다면, 혈당 수치를 효과적으로 관리하기 위해 의료 전문가와 상담해야 합니다.

- 혈당을 정기적으로 모니터링하고 치료 계획을 준수합니다.

스트레스 감소

- 만성적인 스트레스는 심장병의 원인이 될 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가 또는 이완 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하세요.

정기 검진 받기

- 정기 검진, 예방 검진 및 심혈관 위험 평가를 위해 의료 서비스 제공업체를 방문하십시오.

- 위험 요소에 따라 예방적 약물이나 치료에 대한 의료 공급자의 권장 사항을 따릅니다.

의약품 및 의료 개입

- 고콜레스테롤이나 고혈압과 같은 특정한 위험 요소나 상태가 있는 경우 의료 공급자와 긴밀히 협력하여 약물이 필요한지 여부를 결정합니다.

- 경우에 따라서는 의료진이 예방을 위해 아스피린이나 다른 항혈소판제를 권장할 수도 있습니다. 의료진과 상의하지 않고 아스피린 치료를 시작하지 마십시오.

동맥경화를 예방하기 위해서는 심장 건강에 좋은 생활방식에 대한 지속적인 노력이 필요합니다. 이러한 습관을 도입하기에 너무 이르거나 너무 늦은 것은 결코 없습니다. 개인의 건강 프로필을 기반으로 한 맞춤형 지도 및 위험 평가를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

동맥경화에 좋은 식품 공급원

심장에 좋은 음식은 동맥경화증을 가지고 있거나 위험에 처한 사람들에게 이로울 수 있습니다. 여기에 일반적으로 동맥경화에 좋다고 여겨지는 몇 가지 음식과 영양소가 있습니다.

1. 과일 및 야채 : 비타민, 무기질, 항산화제, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 염증을 낮추고 동맥 플라크 축적의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 다양한 다채로운 선택을 목표로 하세요.

2. 통곡물 : 귀리, 통밀, 현미, 퀴노아, 그리고 보리와 같은 음식들은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있는 섬유질 함량이 높습니다.

3. 기름진 생선 : 연어, 고등어, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.

4. 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 그리고 치아씨는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 산화 방지제의 원천입니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 지도 모릅니다.

5. 콩류 : 콩, 렌틸콩, 그리고 완두콩은 식물성 단백질, 섬유질, 그리고 다양한 영양소의 훌륭한 원천입니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 단백질 : 껍질이 없는 가금류, 살코기, 두부와 같은 살코기 단백질 공급원을 선택하세요. 붉은 고기, 특히 포화 지방이 많은 가공육의 소비를 제한하세요.

7. 올리브 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장에 건강에 좋은 지방인 단불포화 지방을 포함하고 있습니다. 요리할 때 포화 지방과 트랜스 지방 대신에 올리브 오일을 사용하세요.

8. 저지방 유제품 또는 유제품 대체품 : 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 또는 무지방 유제품 또는 아몬드 우유나 두유와 같은 유제품을 선택합니다.

9. 베리류 : 블루베리, 딸기, 그리고 다른 베리류에는 산화 방지제가 풍부해서 혈관을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 마늘 : 마늘은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 포함한 심혈관계의 이점을 가지고 있을지도 모릅니다.

11. 다크 초콜릿 : 코코아 함량이 높은 다크초콜릿(70% 이상)은 심장 건강에 도움이 될 수 있는 플라보노이드라는 항산화 물질을 함유하고 있어 적당량 섭취하고 설탕을 적게 첨가한 품종을 선택합니다.

12. 녹차 : 녹차는 항산화 작용을 가지고 있고 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 카테킨이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다.

13. 아보카도 : 아보카도는 심장에 좋은 단일불포화지방과 섬유질의 원천입니다. 그것은 샐러드와 샌드위치에 영양가 있는 첨가물이 될 수 있습니다.

14. 토마토 : 토마토에는 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 항산화 물질인 리코펜이 풍부합니다. 토마토를 요리하면 라이코펜의 흡수력을 높일 수 있습니다.

15. 강황 : 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민은 항염증성을 가지고 있고 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

이 음식들이 심장에 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 전반적인 식단 선택과 양 조절이 필수적이라는 것을 기억하세요. 포화지방과 트랜스지방, 가공식품, 설탕이 든 음료, 그리고 과다한 나트륨의 섭취를 줄이는 것은 동맥경화 위험을 관리하는 데 매우 중요합니다. 추가적으로, 개인적인 식단 추천은 당신의 구체적인 건강 상태와 당신의 의료 전문가 또는 영양사와의 상담이 필요합니다.

 

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